3年前からダイエットしたいと思っているけど、中々実行できていないしょっちです。
これまで漠然と痩せたいと思っているけど、中途半端に行ったり続かなかったりと全然痩せることができませんでした。
食べるのも好き・甘いものも好き・基本的にインドアと太る要素しか持ち合わせていない自分ですが、流石に30歳目前に痩せないとこの先痩せ難い不健康な体になると思い思い切ってダイエットすることにしました。
ちなみに私は、体重76kg、身長167cmでBMI27.3と肥満と分類されます。
厚生労働省のHPには下記のように記載されています。
BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。
25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものとされています。
ヤバイですね・・・笑
自分でも薄々ヤバイと思いつつ大丈夫かと楽観的でしたが、痩せて健康になった方が良いということに気づかされました。
- 30歳目前で痩せたいと思った４つ理由
- 痩せる3つのメリット
- 痩せるための方法
目次
30歳目前で痩せたいと思った4つの理由
下記の理由がありました。
- 歳を取ると痩せにくくなる
- 生活習慣病が恐い
- 見た目がよくない
- さらに太る可能性がある
歳を取ると痩せにくくなる
痩せにくくなる理由は下記の2点だと言われています。
- 基礎代謝が低下する
- 運動不足
基礎代謝は日常生活で消費できるカロリーだと理解しています。
また、基礎代謝は筋肉量も影響してくるので、歳を取り運動不足になると筋肉量が減り、基礎代謝が低下し、カロリーを消費できなくなります。
生活習慣病が恐い
あと、病気でお金がかかるのも恐いです。
食事や運動・喫煙・飲酒・ストレスなどの生活習慣が深く関与し、発症の原因となる疾患の総称
- がん
- 脳血管疾患
- 心疾患
- 動脈硬化症
- 糖尿病
- 高血圧症
- 脂質異常症など
私は遺伝的にLDLコレステロールが高く、毎年健康診断で引っ掛かります。
今はまだ若いのと中性脂肪が低いから大丈夫と医者に言われていますが、これ以上太ってしまうと、流石にヤバイと思っています。
見た目がよくない
太ってる人って、見た目に清潔感が無かったり、だらしなかったり、体臭がきつかったりっていう印象があります。
さらに太る可能性がある
基礎代謝は、男性で18歳くらい、女性では１5歳くらいをピークにその後は年齢とともにどんどん低下します。
タニタ 健康のつくりかた
歳と共に生活習慣を見直すことは大切だと気づかされました。
また、基礎代謝は筋肉量にも影響を受けるので、日頃の活動が縮小し筋肉を使わなくなって行くことも問題です。
痩せる3つメリット
具体的には下記のことが言えます。
- 病気になりにくくなる
- 第一印象がよくなる
- 高齢になっても健康的に生きていける
病気になりにくくなる
痩せることで、これらの病気になるリスクを減らすことができるので、健康的にも経済的にも重要です。
第一印象がよくなる
プライベートでも仕事でも痩せている方が得します。
なので、ダイエットを通して自己管理を身につければ、ギャフンと言わせることができます。
高齢になっても健康的に生きていける
若い頃に生活習慣病になると、せっかく頑張って働いてきて、老後に時間ができたのに、病気のせいで食事や生活に制限がかかってしまいます。
生きながらえるが何もできないことが一番恐いです。
私は健康的に痩せて、老後に自由な生活ができるように頑張ります。
痩せるための方法
具体的なダイエットの方法は下記になります。
- 1日の摂取カロリーは1200キロカロリー
- タンパク質を1日60g摂取
- 週2回15分の筋トレ
1日の摂取カロリーは1200キロカロリー
基礎代謝計算サイトで計算することができます。
ちなみに私の基礎代謝は、1750キロカロリーでした。
主食で摂取できるカロリーは下記の表となります。
| 白米 （100g） | 167キロカロリー |
| うどん1玉 （230g） | 243キロカロリー |
| 食パン６枚切り１枚 （60g） | 158キロカロリー |
| じゃがいもM１個 （135g） | 103キロカロリー |
| スパゲティ茹で上がり1人前 （250g） | 373キロカロリー |
| ポテトチップス （100g） | 554キロカロリー |
参考サイト：カロリーSlim
結構シビアですね
ちなみに私は、無理のない範囲で行っています。
基本的にデスクワーク＋インドアなので、1日1200キロカロリー摂取で頑張っています。
タンパク質を1日60g摂取
なぜタンパク質が必要か
このあと記載するのですが、筋トレをしてもタンパク質がないと筋肉がつきません。
そして、筋肉がつかないと基礎代謝が上がらないので、痩せにくい体になってしまいます。
タンパク質が多い食品
| 茹で卵 （100g） | 12.9g |
| ささみ1本 （100g） | 23g |
| 塩さば切り身 （100g） | 26.2g |
| 納豆 （100g） | 8.25g |
参考サイト：カロリーSlim
きっちり管理しようとすると長続きしませんし、食材自体にはカロリーやタンパク質などの栄養成分表示は書いてありません。
私は、スーパーなどで買い物する時に加工食品の表示を参考に食材を選ぶようにしています。
週2回15分の筋トレ
筋トレのあとは、プロテインもしくはタンパク質20gを追加で摂取し筋肉を付けやすくします。
筋トレをやってみた感想は、普段から動かない分きついですが、毎日ではないのでちゃんと続けられると思います。
筋肉痛にもなりますが、3日程度間をあけないといけないので、ゆとりを持って行うことができます。
30歳目前に痩せたいと思った4つの理由!まとめ
若いうちから生活習慣病になってしまうと老後に響くので、今のうちから痩せて健康的に暮らすことで、好きなものを食べたり好きな所に出かけたりしたいと思っています。
ただ無理は禁物なので、自分の体と相談しながらダイエットしていきます。
このダイエットの経過も定期的に記事にしていきます。
